FAIXA VIVER SAUDAVEL.PNG
  • Facebook
  • Instagram
  • Denis Fogaça

14 dicas para emagrecer e definir

Um time de experts responsáveis pelas curvas de celebridades revela os segredos dos treinos dos corpos mais invejados do país.



Eles são os melhores. E não poderia ser diferente, afinal, são responsáveis por deixar impecáveis o corpo das celebridades, sempre na mira dos paparazzi e alvo de inspiração de milhares de pessoas. Para saber os bastidores desses treinos, VIVER SAUDÁVEL escalou um time de craques para revelar os segredos valiosos de suas alunas famosas. Marcos Viana, que fez Giovanna Antonelli aderir ao crossfit; Chico Salgado, o responsável pelas curvas irretocáveis de Giovanna Ewbank, Grazi Massafera e Sabrina Sato; Rafael Lund, que orienta os treinos de Deborah Secco e Flávia Alessandra; Alice Miranda e Flávia Coutinho, escaladas por Isis Valverde para manter o shape em dia; Patrícia Marinho, profissional que orienta Fátima Bernardes; Fábio Zargalio, nome por trás das séries de Tainá Müller; e Bruno d’Orleans, personal da noiva em forma Fernanda Souza, deram dicas valiosas e exclusivas para conquistar definitivamente o corpo dos seus sonhos. Tudo isso começando no seu ritmo.


Para emagrecer



1 - O emagrecimento saudável é fruto de uma dieta orientada e atividade física regular. Treinos com intensidade entre média e alta, no mínimo por 40 min diariamente, são  indicados por Patrícia Marinho para enxugar o corpo mais rápido.


2 - Ainda falando da alimentação, Marcos Viana é taxativo: “Coma alimentos não processados. Se o item passou por algum tipo de industrialização, corte da dieta”.


3 - Para não enjoar da atividade, Fábio Zargalio recomenda variar os estímulos. Alterne os dias de corrida e caminhada com bicicleta, dança, luta ou outro exercício aeróbico.


4 - Se o condicionamento físico é bom, treine em dois períodos por dia, o máximo de vezes na semana que conseguir, e realize os exercícios de força antes do aeróbico. “Mas respeite o tempo de descanso de cerca de 48 horas para cada grupo muscular”, aconselha Fábio.


5 - Mesmo depois da aula, o personal pede que seus alunos continuem firmes na meta e sugere que procurem um nutricionista para descobrir as melhores opções de lanche antes e depois do treino. Afinal, um deslize pode pôr o esforço a perder.


6 - Aposte em atividades físicas de estímulos curtos e intensos, com períodos de recuperação. Essa estratégia tem se mostrado mais eficiente que atividades contínuas.


7 - Outra dica interessante lembrada por Bruno e Rafael são os HIITs (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), treinos bem fortes e de curta duração. São até 30 minutos de alto gasto calórico. Dá para aplicar esse tipo de exercício andando de bicicleta, pulando corda, nadando, dançando, correndo etc. Tente fazer de 1 a 2 minutos de movimentos leves para cada 30 a 60 segundos de exercícios de alta intensidade, ou 1 minuto de alta intensidade para cada 30 segundos de descanso.


8 - Em uma coisa, todos concordam: para não perder o pique, escolha uma atividade que dê prazer. Divertir-se enquanto malha é infalível para continuar rumo ao objetivo.


9 - Sempre que possível, opte por correr na areia. a resistência desse solo aumenta a intensidade do exercício e queima ainda mais calorias.





Para definir o corpo


10 - “A definição muscular só aparece quando eliminamos a camada de gordura corporal. Para atingir esse objetivo, o ideal é realizar trabalhos intervalados de cárdio com séries de força”, indica Patrícia Marinho.


11 - Fábio Zargalio sugere substituir os intervalos de descanso por abdominais variados e conquistar mais rápido os gominhos na barriga.


12 - “Fuja das séries convencionais, aquela receita de bolo de três séries com dez repetições. Variar os estímulos pode dar resultado mais rápido”, diz Marcos Viana.


13 - O professor de Giovanna Antonelli ainda incentiva os alunos a praticar exercícios funcionais sob alta intensidade para alcançar a definição corporal.


14 - Uma reeducação alimentar, voltada para esse objetivo, potencializa os resultados.




  Viver

Saudável